Miltä tuntuisi lopettaa kännykän ja muiden teknisten laitteiden käyttö yöksi? Mitä tapahtuu, jos ystäväsi soittaa yöllä, etkä voisi vastata puhelimeen? Uskallatko yrittää?
Unihaaste
Nuku hyvin
– sulje puhelin
Mieli ja keho tarvitsevat unta palautuakseen. Hyvä uni ei tarkoita pelkästään sitä, että nukut paljon. Se tarkoittaa myös hyvää unen laatua.
Uni vaikuttaa toimintakykyyn, kommunikointiin ja keskittymiskykyyn. Jos emme nuku riittävästi, se vaikuttaa tehtävistä suoriutumiseen, mielialaan, ihmissuhteisiin ja myös työssä jaksamiseen.
Aikuisten unentarve vaihtelee, mutta yleisesti suositellaan, että terve aikuinen nukkuisi 7,5-9 tuntia yössä. Iän myötä nukkumistavat muuttuvat, ja voi olla vaikeampi saada unta ja pysyä unessa.
Unen aikana aivot saavat levätä. Kun lepäät riittävästi, opit ja muistat asioita helpommin.
Monet asiat vaikuttavat unen laatuun
- Fyysinen ja psyykkinen terveys: paha flunssa, fyysinen kipu, kuten lihaskipu tai ahdistus ja stressi voivat häiritä unta.
- Uniympäristö: On tärkeää, että makuuhuoneessa ei ole sellaisia häiriötekijöitä, jotka vaikuttavat uneen, kuten televisio, tabletti, pelit jne. Makuuhuone on hyvä rauhoittaa lepäämiselle ja palautumiselle eikä esimerkiksi syödä siellä. Jos on vain yksi huone, on hyvä välttää syömistä sängyllä.
- Huoneen lämpötila, äänet, haju ja valot voivat vaikuttaa siihen, miten hyvin nukut.
- Elämäntapa: syömistavat, liiallinen kofeiini tai alkoholi, raskaan aterian syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa voivat häiritä unta
- Säännöllinen liikunta vähentää ahdistusta ja stressiä, mutta ajoitus on tärkeää. Raskas liikuntasuoritus illalla vaikuttaa uneen, koska se nostaa adrenaliinitasoa kehossa.
Unen tärkeimmät tehtävät
- Keho ja aivot lepäävät ja voimat palautuvat
- Muisti toimii ja uuden oppiminen on helpompaa
- Vähentää stressiä
- Tasapainottaa hormonitoimintaa ja vahvistaa vastutuskykyä
- Auttaa tunteiden käsittelyssä. Olet hyvällä tuulella. Mitä paremmin nukut, sitä parempi kyky sinulla on pysyä rauhallisena ja käsitellä tunteita
- Univaikeudet ovat tavallisia. Jos ne jatkuvat pitkään kannattaa hakea apua
Mistä apua hyvään uneen?
- Nuku joka päivä 7,5-9 tuntia.
- Mene nukkumaan samaan aikaan illalla ja herää samaan aikaan aamulla.
- Laita puhelin ja tietokone kiinni viimeistään 1 tunti ennen nukkumista.
- Syö terveellistä ruokaa ja käy säännöllisesti liikkumassa.
- Vältä kuitenkin liikuntaa tai raskaan aterian syömistä liian lähellä nukkumaanmenoa.
- Vältä kofeiinia, teetä, alkoholia ja muita päihteitä ennen nukkumaanmenoa.
- Tarkista patjan ja tyynyn laatu. Liian pehmeä vai liian kova? Jotkut patjat voivat henkilöstä riippuen aiheuttaa fyysistä kipua ja häiritä unta.
- Tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa.
- Mene kävelylle tai harjoittele syvärentoutumista ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.
- Syvärentoutuminen, stressiä lieventävät hengitystekniikat auttavat sinua vapauttamaan henkiset ja fyysiset jännitteet ja valmistavat sinut hyvään uneen.
- Pidä nukkumispäiväkirjaa. Valon määrä, melu, lämpötila ja muut häiriötekijät voivat vaikuttaa nukkumiseesi.
- Ota huomioon nämä olosuhteet, mielentila, syömis- ja liikuntatottumuksesi nähdäksesi, mikä sinulle toimii ja mikä ei.
Linkkejä
Syvärentoutusharjoitus: https://www.youtube.com/watch?v=g4sbiOmndjY
Harjoituksia: https://oivamieli.fi/
Hyvä uni: https://www.hengitysliitto.fi/fi/terveys-hyvinvointi/hyva-uni
